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2025 世界更年期日: 生活型態醫學處方為更年期女性健康把關

台灣更年期醫學會呼籲：推廣六大生活支柱，守護女性健康下半場

【發稿單位：台灣更年期醫學會】

【發稿日期：2025 年 10 月 17 日】

每年 10 月 18 日為「世界更年期日」，今年國際更年期醫學會（IMS）以「生活

型態醫學在更年期健康中的角色」為主題，強調透過非藥物介入方式，協助全

球女性以健康生活型態度過更年期。世界更年期日前夕，台灣更年期醫學會響

應國際趨勢，呼籲國人重視自己和身邊更年期女性落實生活型態醫學的六大核

心支柱，朝向健康生活人生邁進。

更年期通常發生於停經前後約 45 至 55 歲之間，雖是自然生理老化過程，但伴

隨而來的荷爾蒙變化所引起的各種身體不適，可能影響生活品質並增加慢性病

風險。根據國際最新實證研究顯示，「生活型態醫學」涵蓋健康飲食、規律運

動、修復性睡眠（深度睡眠） 、健康人際關係、心理健康及避免有害物質等六大

支柱，能有效減輕更年期症狀、改善睡眠品質、提升心理健康、促進體重管

理，並降低心血管疾病、代謝症候群及骨質疏鬆風險。

研究證實，地中海飲食可改善更年期女性的情緒與代謝指標；每週 150 分鐘中

等強度運動搭配阻力訓練，能維持骨密度並減輕熱潮紅症狀；充足睡眠則與認

知功能及心血管健康密切相關。此外，良好的社會支持網絡不僅能緩解更年期

不適，更可降低死亡率，突顯人際關係對健康的重要性。換言之，更年期婦女

有空多找好朋友喝咖啡聊天敘舊，或相約運動踏青、享受健康美食，不僅有助

身心放鬆，還能幫助度過更年期不適。

台灣更年期醫學會理事長賴宗炫指出，生活型態醫學提供了一個具成本效益、

容易取得的照護方式，不僅能改善症狀，更能預防長期慢性病。台灣更年期醫

學會希望透過推廣這些實證有效的方法，讓每位女性都能掌握自己的健康，也

讓社會各界都能重視並支持女性的更年期健康需求，亦盼與各界攜手合作，將

健康生活型態導入整合至更年期照護中，共同為女性健康努力。

新聞聯絡人：台灣更年期醫學會賴宗炫理事長

聯絡電話：0983701382