中國時報【李盛雯╱台北報導】

台灣更年期醫學會理事長、基隆長庚醫院婦產科主任陳芳萍指出，預防醫學應從小累積骨本，30歲前身體骨骼內有兩種細胞，「造骨細胞」的活性大於「蝕骨細胞」，身體不斷累積生成健康堅固的骨骼，前者負責製造新骨，後者負責移除、吸收老舊或受傷的骨頭。

正常人約30歲時，若有足夠的營養與活動且無其他危險因子，兩種細胞活性將能達到平衡，骨密度便趨於恆定。更年期後因女性雌激素下降，導致「蝕骨細胞」活性大於「造骨細胞」，造成每年婦女骨質流失的速度更可能達到2%至3%。

骨鬆多是遺傳、荷爾蒙、年齡、活動力及營養等因素交互影響的結果。台灣男性因不愛運動，更年期後罹患骨鬆比例全世界最高，陳芳萍建議，年輕時多累積鈣質，增加「骨本」，且避免骨質流失。

至於防治骨鬆的運動包括：負重運動，如舉重。可增強肌力，骨密度及促進關節柔軟度；慢跑、騎腳踏車、散步、爬樓梯等，增加平衡感和靈活度；其他戶外運動，經由陽光照射自動合成維生素D，有助於人體鈣質吸收。

運動量若不足，會使骨質流失較快，不過，選擇運動時，需考慮自身的體能與喜好，才能持之以恆，且要視個人身體狀況調節，以免發生運動傷害。